便秘は多くの方で起きうるものですので、現在お悩みになっている方も多いでしょう。なかなか解消されないとお腹もぽっこりしてしまいますし、体調面にも影響が出てしまいます。そこで今回は、便秘対策として効果的な方法や食べ物などについてご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。
便秘の症状や原因
便秘の主な症状と原因ですが、大きく分けて以下の4種類が挙げられます。
弛緩性便秘
大腸の緊張状態がゆるくなってしまうことによって、便を排出する際におこなわれるぜん動運動が不十分な状態となることで起きる便秘です。便秘といえばたいていの場合このタイプであると言っても過言ではありません。ぜん動運動が不足することで腸内に便が留まりやすくなると同時に、水分を過剰に吸収してしまい固くなるというのが特徴です。運動や水分、食物繊維などが不足することによって発生してしまう恐れがあります。過度なダイエットに起因するケースも存在します。
けいれん性便秘
こちらは反対に大腸が緊張しすぎてしまったことにより発生する便秘です。自律神経の一種である副交感神経が引き起こす過度な興奮が原因となります。特徴としては、便がまるでうさぎのフンのように小さくコロコロとした状態になるということが挙げられます。精神的なストレスが原因となることもあります。下痢と便秘を交互に繰り返している場合には、この便秘の可能性が考えられるでしょう。
直腸性便秘
便が腸内に停滞してしまうことで起こる便秘です。通常であれば便が直腸に達した時点で排出しようと働きますが、それがうまく機能しなくなってしまっている状態となります。寝たきりの方や高齢者をはじめ、便を我慢しがちな人によく見受けられるタイプです。
器質性便秘
大腸がんや腸管癒着など、器質的な原因によって発生する便秘です。もしも便秘だけでなく、血便や激しい腹痛がある場合にはこのタイプである可能性があります。すぐに病院へ行き、医師の診察を受けるようにしましょう。
便秘対策に効果的な食べ物
現在すでに便秘にお悩みの方は、食生活から改善のための取り組みを始めるといいのではないでしょうか。便秘のときに効果的な食べ物としては以下が挙げられます。
食物繊維の多い食べ物
正常に便を排出するためには食物繊維は欠かせません。便を出しやすくしたり、腸内環境を整えたりする善玉菌のエサにもなります。ただし摂取しすぎると、かえって便秘を引き起こしてしまいかねませんので注意しなければなりません。食品としては、ワカメなどの海藻類をはじめ大豆や枝豆などの豆類、きのこ類などが挙げられます。
乳酸菌の多い食べ物
乳酸菌は善玉菌の代表格です。悪玉菌の繁殖を抑えつつ、腸内環境を整えてくれます。食品としては主にヨーグルトやチーズ、味噌や漬物などに多く含まれていますのでおすすめです。ドリンクでも乳酸菌を多く配合したものが存在しますので、それと併せて摂取するといいでしょう。
オリゴ糖の多い食べ物
善玉菌にとってオリゴ糖は大切な栄養源です。善玉菌を増やしつつ、しっかりとオリゴ糖で栄養を与えることで腸内環境を保持することが可能となります。食品ですとバナナやはちみつに多く含まれています。オリゴ糖がたくさん配合されたシロップも存在していますので、それをヨーグルトとセットで摂取するとより効果的です。
効果的な便秘対策
便秘は対策することで未然に防ぐことが可能です。効果的な対策としては以下のとおりです。
運動
運動を適度に行うことによって、血流が良くなり腸内環境を良くすることにつながっていきます。普段から運動する習慣がないという方であれば、運動を生活の中に取り入れることによって便秘になりにくい体を手に入れることができるでしょう。また、腸に対して働きかけるようなストレッチなども効果的です。どれも強度は高くないので気軽に始められるのではないでしょうか。すぐにでもはじめるのが理想的です。
食事
食事の内容によっても便秘になりやすいかどうかが変わってきます。先述の腸内環境を整えたり便の排出を促進したりする効果のある食べ物を中心に、メニューを考えてみてはいかがでしょうか。意識するだけでも摂取量は変わってきますので、一品だけでも食物繊維や乳酸菌を多く含んだ食材を取り入れるようにしましょう。
ストレス発散
だれでも少なからず毎日ストレスを感じているのではないでしょうか。あまり溜め込んでしまうと、それもまた便秘の原因となります。発散方法は人それぞれですので、ご自身にとって発散できる方法を見つけて、定期的に息抜きをすることをおすすめします。
美容鍼灸でも便秘解消が可能！
美容鍼灸では、美容に対してはもちろんのこと、便秘改善にも効果的です。鍼灸は体質を整えることによって不調などを改善するものです。全身に無数と存在しているツボに対して、専用の鍼を刺すことで改善を促します。体の内部から働きかけるという点が特徴です。
また、即効性にも優れています。食事や運動での改善や対策はもちろん意味がありますが、効果を実感するまでには少し時間がかかってしまうでしょう。鍼灸の効果に関してはツボにダイレクトに働きかけますので、効果を実感するのも早いのです。便秘だけでなく、身体全体の不調を改善するのに効果的ですので、まずは実際にその違いを感じてみてはいかがでしょうか。
まとめ
便秘は食べ物や運動で解消や対策が可能です。日々の体作りがとても大切ですので、早速取り組んでみましょう。また、美容鍼灸でも健康的な体作りが可能です。「HariBous湘南 大磯（たかはし治療院）」では、健康と美を追求するためのさまざまな施術メニューをご用意しております。まずは一度その効果を実感してみてください。ご来店をお待ちしております。
